【▼この話の概要】
あなたは、パワーナップ（積極的仮眠、昼寝）、ご存知でしょうか？
実は私は、数年前からパワーナップを習慣にし始めました。
そのおかげで、仕事の効率が上がり、今では午前中で仕事が終わることもあります。
そこで今日は、パワーナップの効果や、どれくらいの時間（何分）寝るべきか？どう活用すべきか？コーヒーは飲むべきか？など、私が実践している内容も交えながら解説します。
【▼トーク内容：タイムスタンプ】
↓ 以下の時間部分をクリックすると、該当箇所にジャンプし、すぐにお聞き頂けます。
(0:00) - イントロ
(0:09) - はじめに
(1:01) - パワーナップの7つの効果
-
- 2015年に米ミシガン大学の研究チームによって発表された論文や、NASA（アメリカ航空宇宙局）の睡眠研究「NASA Naps」によると、以下の7つの効果がある。
- １．作業効率が上がる
- ２．集中力・判断力が上がる
- ３．やる気がアップする
- ４．疲れがスッキリ取れる
- ５．記憶力が向上する
- ６．自由な発想・アイデアが生まれる
- ７．心臓疾患や認知症の予防（健康に良い）
(2:53) - なぜこんな効果が得られるのか？
-
- 脳の重さは、人間の体重の2％程度だが、消費カロリーの20～25％を占める。つまり、ものすごくエネルギーを消費し、疲れる。
- パワーナップ（積極的仮眠、昼寝）により、脳の限界容量（注意資源）を回復できる。
- 脳内に蓄積された「キャッシュメモリ」がクリアされる（カリフォルニア大学・バークレー校の神経科学者：マシュー・ウォーカー氏の研究）
(5:19) - 最適な時間。何分寝るべきか？
-
- 最大で20～30分が推奨されている。
- 30分以上寝てしまうと、睡眠が深くなり、起きづらくなってしまうため。
- 仮眠の時間は、お昼12時～15時の間がベターとされている。
(7:16) - コーヒー（カフェイン）の効果
-
- コーヒーナップ、などとも呼ばれる
- カフェインは、覚醒効果が発揮されるまでに、20～30分くらいかかる
- 仮眠の前に飲むことで、起きたタイミングくらいでカフェインが働き、スッキリ目覚める
(9:59) - 私のパワーナップ活用法
-
- 朝2時に起床、仕事
- 5時位にジム
- 朝食、パワーナップ
- 午前中：仕事
- 昼食、パワーナップ
- 午後：基本的には読書、仕事の時も。
- 15時くらい：子供たちのお迎え前にパワーナップ
(13:22) - （余談）「できる人は長短眠！」の本のご紹介
(16:13) - まとめ
【▼当社の特徴】
私たちは、士業（税理士・行政書士・社会保険労務士・司法書士・弁護士・各種コンサルタントなど）専門の、ホームページ制作＆Web集客支援を行っています。「勝てる業務分野の調査」「売れる文章の作り方」「質の高いアクセスアップ」の３ステップを軸に売上アップをサポート。
士業HP集客のコツを解説した、【無料の動画講座】はこちら⇒ https://cf.sigyou-school.biz/3step-basic-opt1
